2050 तक भारत की अनुमानित 347 मिलियन वृद्ध व्यक्ति होने की उम्मीद है, और हमारी औसत आयु बढ़ती रहती है। इसलिए, हमें सावधानी से बुढ़ापे का सामना करना सीखना होगा। और इसके लिए, हमें जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन हो सकते हैं, उन्हें स्वीकार और समझने की आवश्यकता है। हमारे मन और शरीर को खुश और पूर्ण जीवन जीने के लिए साथ मिलकर काम करना होगा।
चुनौती यह है कि कभी-कभी हम परिवर्तनों को ध्यान से नहीं देते, जानबूझकर या अज्ञात रूप से। और यह समस्याओं को अधिक बढ़ा सकता है, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के साथ। हमारे समाज को अभी भी मानसिक स्वास्थ्य को एक ताबू विषय के रूप में देखता है, इसलिए, जबकि बुढ़े व्यक्ति अपनी शारीरिक समस्याओं से निकलने की मदद ले सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य को पीछे छोड़ देते हैं। यह हमें इस पर चर्चा करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।
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आप पर कौन-कौन से परिवर्तन हो सकते हैं?
जब हम बुढ़े होते हैं, तो कई परिवर्तन होते हैं, और लगभग सभी इनका हमारे मानसिक रूप से प्रभाव हो सकता है। चलिए देखते हैं वे क्या हैं:
भूमिका परिवर्तन को समायोजित करने की असमर्थता
नियंत्रण में रहना छोड़ना कठिन होता है। जबकि युवा लोग हमें कंट्रोल में लेना चाहेंगे और हमारी सहायता करने के लिए काम करना चाहेंगे, हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम अलग हो रहे हैं। ऐसी भावनाओं से हमारे मन को प्रभावित हो सकता है, जो निरंतर दुखी बना सकता है, क्योंकि हम भूमिका परिवर्तन को स्वीकार नहीं कर पा रहे हैं। माता-पिता से दादा-दादी या सास-ससुर बनने से, स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने से अन्यों से मतभेद करने तक, कुछ समायोजनों को समय लगता है और उन्हें स्वीकार करना बहुत कठिन होता है।
जीवनशैली में परिवर्तन
बुढ़ापे में हमारी जीवनशैली में परिवर्तन आ सकता है। कुछ ऐसे परिवर्तन हैं:
- कम गतिविधि होना
- सीमित सामाजिक बातचीत होना
- स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आहार में परिवर्तन
- हमारे पहनावे में स्टाइल की बजाय आराम को पसंद करना
- घर के वातावरण को हमारी आवश्यकताओं को पूरा करना
इन सभी परिवर्तनों को आसान नहीं माना जाता है। हम अपने पसंदीदा खाद्य या हीलड सैंडल को छोड़ने को तैयार नहीं होते। ऐसे परिवर्तन हमारे मन को प्रभावित कर सकते हैं और हमें यह विश्वास कराते हैं कि हम कुछ खो रहे हैं।
परिवारिक संबंध समस्याएं
हमारे बदले हुए परिस्थितियों के कारण संबंधों में बदलाव हो सकता है। या पहले से मौजूद संबंधों को जटिल बना सकता है। लघु अहंकार समस्याएं, स्पष्ट चर्चा की कमी, और सामान्य आत्ममूल्य की कमी संबंधों के जटिलताओं में जोड़ी जा सकती है। बच्चों का घर से बाहर जाना और नियमित रूप से या हमें उनकी देखभाल करने की उम्मीद से वे असमर्थ होने पर भ्रम पैदा हो सकता है। जब ऐसे विचार हमारे मन को धारण करते हैं, तो यह हमें प्रभावित करता है मानसिक रूप से वह कुछ भी हम स्वीकार नहीं करते हैं।
शोक
जब हम बड़े होते हैं, तो हम साथियों को खोना शुरू कर देते हैं। अक्सर, यह हमारे मन में ‘क्या मैं अगला हूँ’ प्रश्न को उत्पन्न कर सकता है, जो चिंता का कारण बन सकता है। यह शोक उस समय अधिक होता है जब आप किसी अपने जीवन में बहुत सालों तक या अपने परिवार के किसी युवा को खो देते हैं। कभी-कभी, हम ज़िंदगी में जिया होने के लिए अपराधी महसूस करते हैं जब एक युवा व्यक्ति एक जीवन के साथ है। जितना अधिक आप शोक पर विचार करते हैं, उतनी ही जटिल मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
सेल्फ एस्टीम की कमी
जब तक कोई पूरी तरह से वही काम जारी रख सकता है, तब तक सेल्फ एस्टीम की कमी का खतरा हमेशा बना रहता है। यद्यपि कोई आर्थिक रूप से स्थिर हो, तो छोटी-छोटी बातें भी आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती हैं कि क्या आपको अब अधिक चाहिए। वह चीज़ें जो कुछ साल पहले आपको परेशान नहीं करती थीं, वे अब आपको परेशान कर सकती हैं। जब तक कोई ऐसे भावनाओं को स्वीकार और काम पर ले तक नहीं पहुंचता है, तो इससे संग्रहित मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं।
अपने जहाज को स्थिर रखने के लिए पांच सरल सुझाव!
सक्रिय रहें: सुनिश्चित करें कि आप जितनी देर संभव हो सके सक्रिय रहें। इसलिए, चाहे घर के काम हों, ग्रोसरी लाना हो या टहलने जाना हो, इसे एक ज़रूरत बनाएं।
सामाजिक रहें: सामाजिक निमंत्रणों को स्वीकार करें और अधिक नहीं बोलें या अधिक न करें। जितने अधिक लोग आप मिलते हैं, उतना ही अधिक आप बांटते हैं और देखभाल करते हैं, और जितना अधिक आप अपनी मौजूदगी को महसूस करते हैं, उतना ही आप खुश रहेंगे।
कम से कम एक शौक अपनाएं: एक शौक चुनें और आगे बढ़ें! पढ़ें, संगीत सुनें, गाएं, पकाएं, गिटार बजाएं, या पड़ोस के बच्चों को पढ़ाएं।
नियमित रूप से एक नई कौशल सीखें: अपनी सीखने की यात्रा को जारी रखें। एक नई कौशल चुनें, एक समयसीमा निर्धारित करें और योजनाबद्ध रूप से समाप्त करें। एक बार कर लिया, दूसरा शुरू करें। अपनी उपलब्धियों को महसूस करने और प्रदर्शित करने के लिए उत्सव मनाएं।
मदद लें: कभी-कभी, हम सभी कमजोर महसूस करते हैं। कभी-कभी, हम इसे पार कर जाते हैं। लेकिन कभी-कभी, यह अत्यधिक हो सकता है। तब यह समय होता है कि मदद लेने का होता है। आज के दिनों में मदद लेने के साथ कोई अपराध नहीं है। इसके अलावा, आप इसे ऑनलाइन भी कर सकते हैं। लेकिन आपको आगे बढ़ना है और अपने सच्चे स्वरूप को खोजना है।
सामर्थ की तरह की सीनियर समुदाय में शामिल होने से आपको उपरोक्त सभी सुझावों को क्रियान्वित करने में मदद मिल सकती है। आपको व्यक्तिगत सेवाओं तक पहुंच होगी जो पर्यटन, स्वास्थ्य सेवाएं, शिल्प की खरीदारी और जरूरत पड़ने पर मदद जैसी सेवाओं को शामिल करती है।
