प्रोस्टेट कैंसर पर आईसीएमआर के एक सर्वसम्मति दस्तावेज़ के अनुसार, 2025 तक भारत में प्रोस्टेट कैंसर के मामलों की संख्या 47,000 से अधिक होने की उम्मीद है। यह संख्या भारत में कुल कैंसर का 3% होगी। इस दस्तावेज़ में यह भी उल्लेख है कि भारत में प्रोस्टेट कैंसर की औसत आयु 69.7 वर्ष है। यह आँकड़ा वरिष्ठ नागरिकों के लिए चिंताजनक है क्योंकि यह उनके जोखिम को बढ़ा देता है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि प्रोस्टेट कैंसर को कैसे रोका जाए, तो यहाँ कुछ विचारणीय बातें हैं।
प्रोस्टेट कैंसर को रोक पाना संभव नहीं है। ना ही इसका मतलब यह है कि आपको यह अवश्य ही होगा। कुछ जोखिम कारक हैं। आप सिर्फ इसे होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ उपाय अपना सकते हैं। लेकिन, ज्यादातर कैंसर के मामले देर से पता चलते हैं, जिससे बचने की संभावना कम हो जाती है, इसलिए यह जानना अच्छा है कि आप क्या कर सकते हैं। सकारात्मक पहलू यह है कि अगर इसे शुरुआत में ही पहचान लिया जाए, तो बचने की संभावना 100% तक हो सकती है।
आइए हम संक्षेप में जोखिम कारकों पर एक नज़र डालें ताकि हम इसके निहितार्थों को समझ सकें।
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जोखिम कारक
यह थोड़ा निराशाजनक है, लेकिन सच है! उम्र एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है जो प्रोस्टेट कैंसर के संबंध में आपके पक्ष में नहीं है। दूसरे दो कारक जिनके बारे में आप ज्यादा नहीं कर सकते हैं वो हैं नस्ल और आनुवंशिकता। उदाहरण के लिए, अफ्रीकी अमेरिकियों में इस कैंसर होने का जोखिम अधिक होता है, उसी प्रकार जिनका पारिवारिक इतिहास रहा हो। लेकिन कुछ अन्य कारक हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं ताकि इसे दूर रखा जा सके।
आइए उन उपायों पर नज़र डालें जो इस प्रयास में मदद करते हैं। अच्छी खबर यह है कि उच्च जोखिम वाले लोग भी इन उपायों का उपयोग करके जोखिम को कम कर सकते हैं।
जोखिम को कम करने के उपाय
स्वस्थ आहार अपनाएँ
लगता है हर एक स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह हमें देखने को मिलती है, वह आहार से जुड़ी हुई है! लेकिन, जब आप वही होते हैं जो आप खाते हैं, तो यह कहना स्वाभाविक है कि आहार हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शायद यही हमारी प्राचीन आयुर्वेदिक उपचार पद्धतियों में आहार के महत्व को समझाता है। अपने आहार में बदलाव लाकर आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में कई सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।
विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर के संदर्भ में, ये हैं वे बदलाव जो आपको अपनाने की आवश्यकता है:
ताज़े फल और सब्जियों को अपने आहार का बड़ा हिस्सा बनाएँ। इनमें पोषक तत्व होते हैं, विशेष रूप से लाइकोपीन, सल्फोराफेन जैसे घटक जो कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि हरी पत्तेदार सब्जियाँ, पके या उबले हुए टमाटर, और फूलगोभी और ब्रोक्कोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियाँ सबसे अधिक लाभदायक हैं। वसा के सेवन को कम करें या कम वसा वाला आहार अपनाएँ। बादाम, बीज और मछली से ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसी स्वस्थ वसा का सेवन करें।
लाल मांस, चीनी, प्रोसेस्ड फूड और डेयरी उत्पादों कम वाला एक ऐंटी-इन्फ्लेमेटरी आहार भी मदद कर सकता है। अपना कैल्शियम का सेवन केवल आवश्यक मात्रा तक सीमित रखें और हरी चाय शामिल करें। लेकिन कॉड लिवर ऑयल, सैलमन और मशरूम जैसे फ़ूड्स के माध्यम से अपना विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
अपना वजन देखें
मोटापा आपके प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है; माना जाता है कि 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके जोखिम को बढ़ाता है। स्वस्थ आहार लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें। यह आपके जोखिम कारक को काफी हद तक कम कर देता है।
स्मोकिंग छोड़ें और पीने की मात्रा कम करें
अगर आप स्मोकिंग छोड़ देते हैं, तो आप अपने प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना को काफी हद तक कम कर देते हैं। और अगर आप अत्यधिक पीते हैं, तो आपको इसे कम करना चाहिए। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लाल वाइन में ऐंटीऑक्सीडेंट जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा की तरह, कंु जी संयमपूर्वक पीने में है।
कुल मिलाकर, लगता है कि अगर पुरुष स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और तनाव से दूर रहकर खुशहाली से रहते हैं, तो यह बहुत कुछ में मदद करता है, प्रोस्टेट कैंसर को दूर रखने में भी।
